滥觞先问大家一个问题：你以为跑步伤膝盖吗？动漫 h

思必许多东谈主齐会下剖析方位点头，以为跑步会繁芜膝盖，甚而会带来要津问题。

但实质情况是这么吗？

越来越多的猜度标明，跑步对膝盖的负面影响可能被夸大了。比拟之下，久坐才是膝盖健康的“隐形杀手”！

泰斗医学期刊《骨科与通顺物理养息杂志》 曾发表一篇论文，科研东谈主员从25项猜度选出其中的17项猜度，针对内部的11.4829万东谈主进行了围聚分析，效力裸露：

比拟久坐不动的东谈主，业余跑步者患膝要津炎和髋要津炎的风险反而更小。

不外，关于专科跑步选手来说，平凡进行高强度跑步锻真金不怕火（每周跑步寥落92公里），患骨要津炎的风险照实会更。

也等于说，久坐不动者发生骨要津炎的概率比业余跑步者，还高了3倍。

咱们躯壳的器官齐罢黜“用进废退”的原则，当一个器官长期不使用，就会爽气衰败甚而失去遍及的功能。

久坐领先会让膝盖变“干”。

滑液是要津中的“自然润滑剂”，在要津行为时滋养软骨，匡助减少摩擦。

相干词，久坐会减少要津和周围肌肉的行为，导致滑液分泌不及，软骨间的摩擦加重，久而久之就会出现退化，增多要津炎等风险。

其次，久坐会减轻肌肉力量，使救助力下落。

膝盖的健康其实离不开大腿和小腿周围肌肉的救助作用，其中，大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌尤其进攻。

长期久坐不动，肌肉得不到锻真金不怕火会变得无力。肌肉越无力，要津承受的职守越重，昙花一现，膝盖难堪及退化性毁伤的风险当然会增多。

此外，久坐还会使要津僵硬，血液轮回受阻。

资料旅行过的东谈主，详情体会过站起来后膝盖硬邦邦的嗅觉。这是因为久坐收尾了膝要津的血液轮回，缺少氧气供应让肌肉僵硬不适，长期下来，膝盖退化的速率会更快。

咱们在责任学习中，未免会有长技术坐着的时候，日常记着这几点，好像不错减少久坐的危害，延迟膝盖的使用寿命。

淌若你需要长技术坐着，那么不错设定闹钟，每隔30-45分钟站起来行为一下，或者走几步路。

顷刻的行为有助于改善血液轮回，减少膝盖因久坐带来的压力。

为了减少久坐对膝盖的负面影响，不错洽商使用馈遗办公桌，或罗致稳当东谈主体工学的椅子，让膝盖保抓当然障碍，减少压力。

久坐族不错通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，匡助减少因久坐形成的各式不适。

双手不错放在扶手上或交叉在胸前，爽气抬起一条腿，伸直膝盖，使小腿与大腿成直线，保抓这个姿势5秒，10-15次为一组，完成一组后不错换另一条腿。

站赶紧一手扶住椅子或桌子，另一手收拢一侧脚踝向后拉向臀部，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保抓15-30秒。

同期在日常活命中，要铭记依期通顺，稳当的通顺亦然保护膝盖的枢纽。

科学的跑步不伤膝，步地不合才是伤膝枢纽，因此要提防这几点。

跑前热身、跑后拉伸：在跑步前后进行稳当的热身和拉伸，以擢升肌肉的活泼性，减少受感冒险。

保抓正确跑姿：

挨次渐进：不要短暂增多跑步的量，每周增多的跑步距离最佳不寥落10%。以跑完步膝盖莫得不适为宜。

对跑步不感兴味的一又友，也不错罗致下列膝盖友好通顺，匡助强化大腿肌肉、增强要津稳重性和擢升活泼性。

总的来说，膝盖健康与跑步并不合立，公法通顺比久坐更能保护膝盖。淌若大家不思让我方的膝盖“未老先衰”，动起来很枢纽。